Snurkt je partner en word jij er wakker van? Begin met wat jullie samen kunnen uitproberen: een andere slaaphouding, geen alcohol voor het slapen en een rustig gesprek overdag. Bescherm ondertussen je eigen nachtrust, bijvoorbeeld met oordoppen. Stopt je partner soms met ademen? Ga dan naar de huisarts.
Waarom houdt het snurken van je partner jou wakker?
Snurken ontstaat wanneer weefsel in de keel tijdens het slapen gaat trillen door de luchtstroom. Het geluid kan zacht zijn, maar ook hard en wisselend.
Jij hoort het de hele nacht, terwijl je partner er zelf weinig van merkt. Dat maakt het lastig om het te bespreken. Het helpt om snurken te zien als een gezamenlijk slaapprobleem. Het gaat niet om schuld, maar om een aanpak waar jullie allebei mee kunnen leven. Lees ook hoe slapen met een partner je nachtrust beïnvloedt.
Wat kunnen jullie samen proberen?
- Andere slaaphouding. Thuisarts adviseert bij snurken om op je buik of zij te slapen en niet op je rug. Dat werkt niet bij iedereen. Lees de beste slaaphouding tegen snurken.
- Geen alcohol voor het slapen. Ook dit advies komt van Thuisarts. Kijk of het geluid na een avond zonder alcohol anders is.
- Let op de neus. Bij verkoudheid noemt Thuisarts neusdruppels of een neusspray. Is de neus langer verstopt, lees dan het stuk over de huisarts hieronder. Gebruik die middelen volgens de bijsluiter.
- Praat overdag. Midden in de nacht is geen goed moment. Vertel overdag wat het geluid met jouw slaap doet en spreek af om één verandering tegelijk uit te proberen. Zo zie je beter wat werkt.
Hoe bescherm je je eigen slaap?
Je kunt het snurken niet altijd laten stoppen. Je kunt wel het geluid dempen dat jij hoort.
Oordoppen dempen omgevingsgeluid, ook snurkgeluid. Ze halen het snurken niet weg en sluiten geluid niet volledig buiten. Let op een prettige pasvorm, vooral als je op je zij slaapt, want dan drukt een oordop sneller tegen je oor. Kijk ook naar de geluidsdemping die in de productinformatie staat. Zorg dat je een alarm of een kind dat je nodig heeft nog hoort.
PurelyGoods heeft siliconen slaapoordoppen (20 stuks). Wil je eerst vergelijken? Lees welke oordoppen geschikt zijn om in te slapen.
Welke hulpmiddelen bestaan er rond snurken?
| Hulpmiddel | Wat het doet | Let op |
|---|---|---|
| Neusstrips | Houden de neusvleugels open | Niet ieder snurken komt uit de neus |
| Snurkbeugel | Houdt de onderkaak naar voren | Pasvorm en gebit zijn belangrijk |
| Oordoppen | Dempen geluid voor wie wakker ligt | Halen het snurken zelf niet weg |
| Mondtape | Helpt de mond gesloten te houden | Niet bij een verstopte neus of vermoeden van slaapapneu |
Een vrij verkrijgbare snurkbeugel is niet hetzelfde als een beugel die op maat is gemaakt (MRA). Die laatste kan nodig zijn bij een medische indicatie. Mondtape is geen geschikte keuze als er een vermoeden is van slaapapneu of de neus verstopt zit. Laat die klachten dan eerst beoordelen. Wil je de verschillen naast elkaar zien? Bekijk de vergelijking van snurkmiddelen.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Snurken is niet automatisch gevaarlijk, maar kan samengaan met slaapapneu. Thuisarts adviseert contact met de huisarts wanneer:
- je partner tijdens het slapen soms stopt met ademen;
- je partner slecht slaapt en daardoor klachten heeft, bijvoorbeeld overdag erg moe zijn;
- de neus al een paar maanden verstopt is;
- de adviezen na een aantal maanden niet genoeg helpen.
Hoor je ademstops? Maak dan een afspraak, ook als het snurken verder meevalt. De huisarts kan beoordelen of verder onderzoek nodig is. Je vindt de adviezen op Thuisarts.
Zoek dus eerst uit wat er speelt en bescherm daarna je eigen nachtrust. Zo hoef je niet meteen alles tegelijk te proberen, en blijft het gesprek met je partner prettig.
Deel:
Waking up with a dry mouth: causes and solutions
Nekkussen correct dragen: opening voor of achter?