Snurken tijdens het reizen, hoe voorkom je dit?

Thuis is snurken al vervelend. Maar snurken op reis voelt vaak nog ongemakkelijker. In het vliegtuig, op een hotelkamer of in een tent slapen anderen dichtbij. Je schaamt je, je reisgenoten liggen wakker en zelf slaap je ook onrustiger.

Het goede nieuws: snurken op reis is vaak goed te verminderen. In deze blog lees je waarom je op vakantie meer snurkt dan thuis. Je ontdekt wat je per reissituatie kunt doen. En je leert welke hulpmiddelen het meenemen waard zijn, afhankelijk van de oorzaak van jouw snurken.

Waarom snurk je op reis vaker dan thuis?

Snurken ontstaat wanneer lucht niet vrij door je neus en keel stroomt. De zachte weefsels in je keel gaan dan trillen. Op reis komen er factoren bij die dit versterken. Daardoor snurken zelfs mensen die thuis nauwelijks snurken.

De belangrijkste oorzaken op een rij:

• Alcohol. Een wijntje bij het diner of een cocktail aan het zwembad ontspant de spieren in je keel. Je tong en gehemelte zakken makkelijker naar achteren.
• Slapen op je rug. In een vliegtuigstoel of op een smal campingbed lig of zit je vaker (half) op je rug. Door de zwaartekracht zakt je tong naar achteren en wordt je luchtweg smaller.
• Droge lucht. Airco in het hotel en de lage luchtvochtigheid in een vliegtuig drogen je slijmvliezen uit. Dat maakt ademen door je neus lastiger.
• Verstopte neus. Een andere omgeving betekent ander stof, andere pollen en soms een opkomende verkoudheid. Een verstopte neus duwt je richting mondademhaling.
• Vermoeidheid en een ander ritme. Late avonden, vroege vluchten en jetlag zorgen voor diepere uitputtingsslaap. Ook dat verslapt je keelspieren extra.

Ademen door je mond speelt bij veel van deze oorzaken een rol. Onderzoek laat zien dat mondademhaling tijdens de slaap de luchtweg gevoeliger maakt voor vernauwing en ademverstoringen (White et al., 1985). Wie op reis meer door de mond ademt, snurkt dus sneller.

Snurkte je thuis al en wordt het op reis erger? Lees dan ook onze blog over waarom je ineens snurkt. Daar bespreken we negen mogelijke oorzaken.

Snurken voorkomen per reissituatie

Dé oplossing tegen snurken bestaat niet. Wat werkt, hangt af van de oorzaak én van waar je slaapt. Hieronder lees je per situatie wat helpt.

Snurken in het vliegtuig

In een vliegtuigstoel zit je half rechtop, met je hoofd dat naar achteren zakt. Precies de houding waarin je tong je luchtweg blokkeert. Bovendien is de cabinelucht extreem droog.

Wat helpt:

• Gebruik een nekkussen dat je hoofd rechtop houdt. Zo voorkom je dat je kaak en tong naar achteren zakken.
• Drink water in plaats van alcohol. Alcohol op grote hoogte werkt sterker door en verslapt je keelspieren extra.
• Ademt je neus moeilijk door de droge lucht? Een neusstrip opent je neusvleugels mechanisch, zonder medicijnen.

Snurken in je hotelkamer

Een hotelkamer deel je vaak met je partner, familie of vrienden. De airco droogt de lucht uit en het matras is anders dan thuis. Juist hier is snurken een bron van irritatie.

Wat helpt:

• Zet de airco een paar graden hoger of uit. Koude, droge lucht irriteert je slijmvliezen.
• Slaap op je zij. Leg een extra kussen in je rug zodat je niet terugrolt.
• Adem je 's nachts door je mond? Mondtape houdt je lippen zachtjes gesloten, zodat je automatisch door je neus ademt. Gebruik mondtape alleen als je neus vrij is.

Snurken in een tent, camper of hostel

Kamperen en hostels zijn de zwaarste test. Tentdoek en stapelbedden houden geen geluid tegen. Reisgenoten liggen soms op een meter afstand.

Wat helpt:

• Neem je hulpmiddel van thuis mee en houd je routine vast. Wie thuis baat heeft bij mondtape of een snurkbeugel, heeft dat op de camping ook.
• Kies bij een zakkende onderkaak voor een snurkbeugel. Die houdt je kaak een paar millimeter naar voren, waardoor je luchtweg meer ruimte krijgt.
• Geef je reisgenoten oordoppen. Eerlijk is eerlijk: soms is de snelste winst dat de ander rustig doorslaapt.

Welk hulpmiddel neem je mee?

Een hulpmiddel werkt alleen als het past bij de oorzaak van jouw snurken. Deze tabel helpt je kiezen. Alles in de tabel past in je handbagage.

Twijfel je welke oorzaak bij jou speelt? Op onze pagina snurkmiddelen vergelijken zetten we alle opties naast elkaar.

"Neusstrips helpen niet tegen snurken" – klopt dat?

Je leest online soms dat neusstrips niets doen tegen snurken. Die uitspraak verdient nuance. Neusstrips werken op één plek: je neus. Ze trekken je neusvleugels iets verder open, waardoor lucht makkelijker door je neus stroomt.

Ontstaat jouw snurkgeluid vooral achter in je keel, terwijl je neus vrij is? Dan merk je van een neusstrip inderdaad weinig. Snurk je omdat je neus verstopt of nauw is en je daardoor door je mond gaat ademen? Dan pakt een neusstrip juist de bron aan.

Precies daarom begint snurken aanpakken altijd bij de oorzaak, niet bij het product. Wees eerlijk naar jezelf: waar zit bij jou het probleem? Bij twijfel kan je huisarts meekijken.

Wat kun je vóór je reis al doen?

Snurken op vakantie voorkom je deels al thuis. Deze voorbereiding kost weinig moeite:

1. Test je hulpmiddel thuis. Probeer mondtape of een snurkbeugel minimaal een week voor vertrek. Zo wen je eraan en weet je of het bij jou werkt.
2. Beperk alcohol in de laatste uren voor het slapen. Ook op vakantie maakt dit direct verschil.
3. Train je zijligging. Slaap thuis alvast bewust op je zij, eventueel met een kussen in je rug.
4. Behandel een verkoudheid of allergie op tijd. Vertrek je met een verstopte neus, dan begint je reis al met een achterstand.

Meer algemene tips voor slapen onderweg vind je in onze blog over slaap tijdens het reizen.

Wanneer ga je naar de huisarts?

Snurken is meestal onschuldig. Toch is het soms een signaal van iets anders, zoals obstructieve slaapapneu. Daarbij stopt je ademhaling tijdens de slaap steeds kort.

Neem contact op met je huisarts als je naast snurken ook dit herkent:

• je partner merkt ademstops op
• je schrikt 's nachts happend naar adem wakker;
• je bent overdag extreem moe, ook na een lange nacht;
• je wordt regelmatig wakker met hoofdpijn.

Gebruik in dat geval geen mondtape en ga eerst in gesprek met je huisarts. Meer achtergrond over snurken en wanneer je hulp zoekt, lees je ook bij Thuisarts.nl.

Samenvattend

Snurken op reis heeft bijna altijd een aanwijsbare reden: alcohol, droge lucht, een verstopte neus of een andere slaaphouding. Wie de eigen oorzaak kent, kan gericht iets meenemen dat past, van neusstrips tot mondtape of een snurkbeugel, en oordoppen voor de reisgenoot. Verwacht geen wondermiddel, maar wel merkbaar rustigere nachten als oorzaak en oplossing bij elkaar passen. Houden de klachten aan of vermoed je slaapapneu? Ga dan eerst langs je huisarts.

Wil je ontdekken welke oplossing bij jouw slaapsituatie past? Doe vrijblijvend onze slaaptest of bekijk de anti-snurk producten die je eenvoudig meeneemt in je handbagage.

Veelgestelde vragen over snurken op reis

Waarom snurk ik op vakantie wel en thuis niet?

Op vakantie komen meerdere snurkfactoren samen: alcohol, droge lucht, een andere slaaphouding en vermoeidheid. Elk van deze factoren maakt je luchtweg iets nauwer. Samen zijn ze vaak net genoeg om iemand die thuis niet snurkt, op reis wél te laten snurken.

Mag mondtape mee in het vliegtuig?

Ja. Mondtape is gewoon een pleister en mag in je handbagage. Gebruik mondtape in het vliegtuig alleen als je comfortabel door je neus kunt ademen en niet verkouden bent.

Wat is de snelste oplossing tegen snurken als ik morgen vertrek?

Kijk naar je grootste oorzaak. Verstopte neus: neusstrips. Open mond: mondtape, mits je neus vrij is. Voor je reisgenoot zijn oordoppen de snelste winst. Verwacht geen wonderen van één nacht; de meeste mensen merken na een paar nachten het meeste verschil.

Helpt minder alcohol echt tegen snurken?

Ja. Alcohol ontspant de spieren in je keel, waardoor je luchtweg smaller wordt. Minder of geen alcohol in de laatste twee tot drie uur voor het slapen vermindert bij veel mensen het snurken merkbaar.