Iedereen kent het wel: je bent op weg naar een langverwachte vakantie of een belangrijke zakenreis, maar in plaats van uitgerust aan te komen op je bestemming, voel je je gebroken. De slaap onderweg wilde maar niet komen. Je zat ongemakkelijk in je stoel, werd afgeleid door licht en geluid, of lag te draaien in een vreemd hotelbed.
Voor veel mensen is slapen tijdens het reizen een echte uitdaging. Niet alleen omdat de omgeving anders is dan thuis, maar ook omdat je slaap-waakritme wordt verstoord. De gevolgen? Je komt vermoeid aan, kunt niet optimaal genieten van je reis én je loopt het risico op stemmingswisselingen, hoofdpijn en een verstoorde biologische klok.
Goed nieuws: beter slapen onderweg is mogelijk. Met de juiste voorbereiding, bewuste keuzes én slimme hulpmiddelen maak je van reizen geen energievreter, maar een oplaadmoment. In deze blog ontdek je praktische tips én stellen we je voor aan een paar comfortabele reisvrienden van PurelyGoods – zoals het ergonomische nekkussen en de slaapmaskers van katoen of met bluetooth. Onmisbaar voor wie goed wil slapen onderweg.
Waarom is slapen op reis zo lastig?
Thuis gaat het meestal wel goed – je kent je ritme, je bed voelt vertrouwd, en je omgeving is rustig. Maar op reis liggen die kaarten anders. Het begint al in het vliegtuig, de trein of de auto:
-
Je kunt geen comfortabele houding vinden
-
Er is lawaai, mensen praten of bewegen
-
De verlichting blijft fel
-
Je bent overprikkeld van alle indrukken
En dan is er nog de aankomst op locatie. Je slaapt in een onbekende kamer, je mist je vertrouwde matras en vaak zijn er geluiden waar je thuis geen last van hebt – denk aan straatrumoer, airco’s of dichtslaande deuren in een hotel.
Je biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd, raakt snel van slag. Zeker bij reizen over tijdzones. Je lichaam wil slapen, maar het is nog licht buiten. Of andersom. Daardoor val je moeilijker in slaap, word je vaker wakker en rust je simpelweg minder goed uit.
De impact van slecht slapen op reis
Eén nacht slecht slapen merk je meestal al meteen. Maar wie onderweg structureel slecht slaapt, merkt het dubbelop. Je bent niet alleen fysiek vermoeid, maar je kunt ook prikkelbaarder zijn, minder gefocust en emotioneel instabiel. Niet bepaald de ingrediënten voor een fijne vakantie of succesvolle business trip.
Daarnaast verhoogt chronisch slaaptekort op reis de kans op:
-
Hoofdpijn en spierpijn
-
Verminderde weerstand
-
Een gevoel van jetlag, zelfs zonder tijdzoneverschil
-
Verminderde alertheid in het verkeer (gevaarlijk!)
Reden genoeg om je slaap op reis serieus te nemen. Gelukkig kun je zélf veel doen om beter te slapen onderweg.
1. Creëer jouw slaapcomfort – waar je ook bent
Of je nu in een vliegtuigstoel zit of in een bus onderweg naar je hotel, comfort is essentieel om te kunnen ontspannen en in slaap te vallen. En daar komen de hulpmiddelen van PurelyGoods perfect van pas.
PurelyGoods Nekkussen – voor ondersteuning onderweg
Probeer maar eens te slapen met een slap hangend hoofd. De kans is groot dat je wakker wordt met nekpijn of een stijve rug. Het PurelyGoods nekkussen is speciaal ontworpen om je nek en hoofd optimaal te ondersteunen, ook in zittende positie.
Met zachte, drukverdelende materialen vormt het zich naar jouw lichaam. Zo kun je comfortabel rusten – of je nu vliegt, rijdt of in een trein zit. Extra fijn: het is licht en compact, dus makkelijk mee te nemen.
Pro-tip: Gebruik het nekkussen ook als je in je hotelbed wat extra steun nodig hebt voor je rug of nek.
2. Blokkeer licht en geluid – je grootste slaapverstoorders
Fel licht, pratende medepassagiers, rinkelende telefoons: allemaal factoren die je brein alert houden. Je lichaam maakt in die omstandigheden minder melatonine aan – het slaaphormoon dat je nodig hebt om slaperig te worden.
PurelyGoods Slaapmasker Katoen – natuurlijk donker
Dit slaapmasker is gemaakt van ademend katoen en sluit je ogen volledig af van storend licht. Ideaal in het vliegtuig, of als je slaapt in een kamer zonder goede verduistering. Het zachte materiaal voelt prettig aan en snijdt niet in je huid. Zo dommel je makkelijker weg, ook overdag.
PurelyGoods Bluetooth Slaapmasker – slaap en luister tegelijk
Wil je helemaal afsluiten? Kies dan het bluetooth slaapmasker. Hiermee luister je draadloos naar rustgevende muziek, slaapgeluiden of meditatie-audio’s, terwijl je ogen beschermd worden tegen licht. Geen losse oortjes die uitvallen of pijn doen. Een geniale combo van geluid én comfort – ideaal voor lichte slapers of mensen met veel reismomenten.
3. Blijf trouw aan je slaaproutine (ja, ook op vakantie)
Je lichaam is dol op regelmaat. Hoe meer je je aan je vertrouwde ritme houdt, hoe makkelijker het wordt om in slaap te vallen, óók op een nieuwe plek.
Tips voor onderweg:
-
Sta op en ga slapen rond dezelfde tijden als thuis
-
Laat je lichaam wennen aan het daglicht op de bestemming
-
Vermijd overdag dutjes langer dan 30 minuten
-
Voer je gebruikelijke slaapritueel ook uit onderweg (boek lezen, thee drinken, tandenpoetsen)
Neem bijvoorbeeld je favoriete boek of een geurige bodylotion mee. Dat voelt vertrouwd en brengt je lichaam in “slaapmodus”.
4. Voeding en hydratatie: onderschat het niet
Een opgeblazen gevoel, honger, te veel cafeïne of alcohol – allemaal dingen die je nachtrust kunnen verstoren.
Eet licht en verstandig
-
Kies voor eiwitten + langzame koolhydraten (zoals yoghurt met havermout, of kip met rijst)
-
Vermijd zware of vettige maaltijden vlak voor het slapen
-
Pas op met suiker – dit geeft je energie op het verkeerde moment
Blijf gehydrateerd
Op reis, zeker in vliegtuigen, droog je sneller uit. Drink voldoende water (minstens 1,5-2 liter per dag) en vermijd koffie, zwarte thee of alcohol in de uren voor het slapengaan.
Vergeet niet een hervulbare waterfles mee te nemen – en drink bewust!
5. Melatonine als natuurlijke hulp bij jetlag
Bij lange reizen met tijdsverschillen kan je lichaam in de war raken. Je bent moe op het verkeerde moment en klaarwakker wanneer je zou moeten slapen. Hier kan melatonine uitkomst bieden.
Dit natuurlijke supplement helpt je om sneller slaperig te worden en ondersteunt je circadiaans ritme om zich sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone. Gebruik het een uur voor het gewenste slaaptijdstip, en alleen tijdelijk – zo voorkom je afhankelijkheid.
Extra tip: combineer melatonine met lichttherapie (ochtendzon!) voor optimaal resultaat.
6. Maak het jezelf zo vertrouwd mogelijk
Vertrouwen is essentieel voor ontspanning. En ontspanning is essentieel voor slaap. Dus: neem van thuis mee wat voor jou werkt.
-
Je eigen kussen (of een travel-size versie)
-
Een warm dekentje
-
Slaapshirt of pyjama die je ook thuis draagt
-
Geurzakje met lavendel of eucalyptus
Met deze kleine details geef je je lichaam het gevoel van “thuis” – ook als je duizenden kilometers verder bent.
Conclusie: onderweg slapen kan wél – met de juiste aanpak
Of je nu reist per vliegtuig, trein of auto: slaap onderweg hoeft geen drama te zijn. Door vooraf te plannen, je routine vast te houden én slimme hulpmiddelen in te zetten, kun je écht beter slapen tijdens je reis. Combineer dit met een beetje bewustzijn rond voeding, beweging en ritme – en je maakt van reizen een stuk aangenamer (en uitgerust!).
Welke slaapgewoonte neem jij voortaan mee op reis? Of welk hulpmiddel van PurelyGoods wil jij proberen? Laat het ons weten in de reacties hieronder!
