Geschreven door Glenn Timmer 
Wellicht heb je het wel eens gehoord: “The mouth is to eat, the nose is to breathe.” Deze uitspraak raakt precies de kern waar ik het met jullie over wil hebben. Neusademhaling is de meest natuurlijke en gezonde manier voor ons lichaam om zuurstof op te nemen. En tijdens de slaap ligt daar onze grootste winst.
De kracht van neusademhaling tijdens de slaap
Ademen is voor veel van ons zo vanzelfsprekend, maar de manier waarop je ademt heeft enorme impact op je gezondheid, energie en mentale focus. Neusademhaling stimuleert een diepere, rustigere ademhaling, filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht en ondersteunt het parasympatische zenuwstelsel (ons rust- en herstel-systeem).
Mondademhaling daarentegen heeft nadelen die vaak onbekend zijn. Lucht die via de mond wordt ingeademd, wordt niet optimaal gefilterd, bevochtigd of verwarmd. Dit vergroot het risico op infecties, allergieën en irritaties van de luchtwegen. Ervaar jij een droge mond of kriebel in de keel bij het wakker worden? Grote kans dat dit komt door mondademhaling in de nacht.
Wanneer we wakker zijn is het vrij eenvoudig om met bewuste aandacht naar onze ademhaling te gaan en deze te beïnvloeden. Tijdens de nacht hebben we hier echter geen bewuste invloed op. Zelf ontdekte ik dat ik regelmatig door mijn mond ademde, wat neerkwam op zo’n acht uur disfunctionele ademhaling per nacht. Reken je dat door over een leven van tachtig jaar, dan betekent dit dat we potentieel 26 jaar op een suboptimale manier ademen. De impact daarvan op de fysieke en mentale gezondheid is enorm.
Mondademhaling en sympathische activatie
Wist je dat mondademhaling je lichaam ’s nachts in een staat van alarm kan houden? Wanneer je door de mond ademt, activeer je het sympathische zenuwstelsel, ons vecht-of-vlucht-systeem. Dat betekent: een verhoogde hartslag, een oppervlakkige ademhaling, minder diepe slaap en minder herstel. Je ligt als het ware constant “aan”, terwijl je lichaam juist zou moeten ontspannen.
Neusademhaling daarentegen stimuleert het parasympatische zenuwstelsel, het herstel- en rustsysteem. Dit zorgt voor:
- Langzamere, diepere ademhaling.
- Lagere hartslag en bloeddruk.
- Meer zuurstofopname en stikstofmonoxideproductie.
- Betere slaapkwaliteit en ochtendenergie.
Kortom: wie de neusademhaling optimaliseert, kan letterlijk de nacht gebruiken om het sympathische “aan”-signaal af te schakelen en het lichaam te resetten. Tools zoals mondtape en neusstrips ondersteunen dit mechanisme: ze houden de mond gesloten, houden de neus optimaal open en helpen je zenuwstelsel terug naar rust te brengen. Zelf gebruik ik ook mondtape en neusstrips om de neus optimaal open te houden en de mond gesloten tijdens de slaap. Het resultaat? Geen droge mond meer, minder spierspanning, meer energie en minder snurken.
Neusademhaling is natuurlijk
Biologisch gezien ademt bovendien geen enkel gezond dier structureel via de mond. Zelfs een cheeta, een van de snelste dieren op aarde, ademt tijdens intensieve inspanning uitsluitend via de neus. Ook honden en katten gebruiken hun mond alleen in situaties van nood of om na heftige inspanning de hitte kwijt te raken. Het is vanuit het perspectief van de natuur dus heel logisch dat ons lichaam is ontworpen voor ademhaling via de neus en dat mondademhaling de uitzondering zou moeten zijn.
Onze moderne leefstijl en voeding hebben echter geleid tot smallere luchtwegen en oppervlakkige mondademhaling, waardoor veel mensen onbewust via de mond ademen, vooral tijdens slaap, stress of fysieke inspanning. Maar daar kun jij vanaf vandaag verandering in brengen met hele simpele tools (zie zoals de neusstrip hieronder).
Zo verbeter je je neusademhaling tijdens de slaap
-
Mondtape: klein stukje huidvriendelijke tape over de lippen houdt de mond subtiel gesloten.
-
Neusstrips: houden de neus optimaal open, vooral bij verstopte luchtwegen.
-
Slaaphouding: op je zij slapen voorkomt blokkade van de luchtweg door de tong.
-
Ademhalingsoefeningen: train bewust ademhalen via de neus gedurende de dag voor een diepere en rustigere ademhaling.
Zelf plak ik na het tandenpoetsen direct de neus- en mondtape van Purely Goods op. Ze zijn veilig, effectief en super comfortabel genoeg om de natuurlijke neusademhaling te stimuleren zonder extreme maatregelen.
Conclusie
Neusademhaling tijdens de slaap is meer dan een fysieke gewoonte. Het is een natuurlijke reset die je helpt terug te keren naar rust, focus en optimaal herstel. Door bewust je ademhaling via de neus te trainen en mondademhaling te vermijden, kun je de kwaliteit van je slaap enorm verbeteren en profiteren van de vele gezondheidsvoordelen die hiermee gepaard gaan.
Neusademhaling is de sleutel tot jouw winst in de nacht! Wil je direct aan de slag? Ontdek de neusstrips en mondtape van PurelyGoods en geef je lichaam de rust en energie die het verdient.
📘 Wil je nog dieper duiken in de kracht van ademhaling? Download dan gratis het E-book van Glenn vol praktische inzichten en oefeningen.
