Snurken lijkt misschien onschuldig, maar het kan je nachtrust flink verstoren en die van je partner. Als je regelmatig wakker wordt met een droge mond, een zwaar hoofd of het gevoel dat je nauwelijks geslapen hebt, dan is de kans groot dat je snurken je slaapkwaliteit beïnvloedt. Gelukkig is er één eenvoudige, natuurlijke aanpak die vaak over het hoofd wordt gezien: je slaaphouding aanpassen.
In deze blog ontdek je welke slaappositie het beste werkt tegen snurken, waarom het werkt, én hoe je dit op een comfortabele manier toepast, zonder ingewikkelde hulpmiddelen.
Waarom snurken ontstaat en wat je houding ermee te maken heeft
Snurken ontstaat wanneer de lucht niet vrij kan stromen door je keel en neus tijdens het slapen. Dit gebeurt meestal doordat de spieren in je keel zich ontspannen, waardoor de luchtwegen deels worden afgesloten. De lucht die daar doorheen moet, veroorzaakt trillingen: het snurkgeluid.
Wat je houding daarmee te maken heeft:
Als je op je rug slaapt, zakt je tong sneller naar achteren en blokkeren je luchtwegen gemakkelijker. Daardoor is rugslapen een belangrijke veroorzaker van snurken, zelfs bij mensen die verder gezond zijn.
Daarom geldt: je slaaphouding aanpassen is één van de meest natuurlijke manieren om snurken te verhelpen.
Wat is de beste slaaphouding tegen snurken?
1. Op je zij slapen (bij voorkeur op je linkerzij)
Slapen op je zij houdt je luchtwegen beter open, voorkomt dat je tong naar achteren zakt, en verkleint zo de kans op snurken. Vooral de linkerzij heeft extra voordelen: het bevordert de spijsvertering en vermindert de druk op de luchtwegen.
Dit is de beste slaappositie tegen snurken.
Tip: Gebruik een lichaamskussen of een kussen tussen je knieën om comfortabeler op je zij te blijven liggen.
2. Rugslapen vermijden (de snurkhouding)
Zoals gezegd is op je rug slapen de meest voorkomende slaaphouding bij mensen die snurken. Je tong en gehemelte zakken naar achteren en vernauwen de luchtwegen.
Tip tegen rugslapen: Naai een tennisbal in de achterkant van je pyjamashirt of gebruik een anti-snurkkussen dat rugligging ontmoedigt. Oncomfortabel? Ja, even – maar het helpt je lichaam een nieuwe gewoonte aan te leren.
3. Buikslapen: soms effectief, maar niet ideaal
Buikslapen kan snurken verminderen omdat je tong minder snel naar achteren zakt. Maar: het belast je nek en rug, en is op lange termijn geen ergonomische houding.
Gebruik deze houding alleen als tijdelijke oplossing, of als je geen nek- of rugklachten hebt.
Praktische tips om snurken natuurlijk te verhelpen
Naast je slaaphouding zijn er nog een aantal eenvoudige en natuurlijke manieren om snurken te verminderen:
Zorg voor een goede slaaphygiëne
Een vast slaapritme en voldoende slaap helpen je spieren (ook die in je keel!) beter ontspannen.
Let op je voeding voor het slapengaan
Zware maaltijden, alcohol en zuivelproducten kunnen snurken verergeren.
Gebruik een anti-snurkkussen
Speciale ergonomische kussens ondersteunen je hoofd en nek zo, dat je luchtwegen open blijven.
Houd je slaapkamer vrij van prikkels
Allergieën of droge lucht kunnen je neus blokkeren, wat snurken erger maakt. Gebruik eventueel een luchtbevochtiger of luchtzuiveraar.
Adem vrij
Een verstopte neus dwingt je tot mondademhaling, wat snurken versterkt. Maak gebruik van PurelyGoods mondtape en/of neusstrips.
Waarom een natuurlijke aanpak het verschil maakt
Veel mensen grijpen bij snurkproblemen snel naar apparaten of hulpmiddelen. Die kunnen zeker helpen, maar beginnen bij de oorzaak, je slaappositie, is een stuk eenvoudiger én duurzamer. Door een goede slaaphouding aan te nemen:
-
Verbeter je je ademhaling tijdens het slapen
-
Word je uitgeruster wakker
-
Voel je je overdag energieker
-
Voorkom je medische complicaties zoals slaapapneu
En misschien wel het belangrijkste: je herwint het vertrouwen in je eigen slaap.
Wat als je al alles geprobeerd hebt?
Als je al van alles geprobeerd hebt, van neussprays tot apps, maar het snurken blijft terugkomen, is het aanpassen van je slaaphouding alsnog de moeite waard. Soms zit de oplossing in een klein, structureel verschil. En: het is volledig natuurlijk, zonder bijwerkingen.
Blijft snurken hardnekkig of wordt het zwaarder? Dan is het verstandig om een arts of slaapexpert te raadplegen, zeker als je last hebt van vermoeidheid overdag of ademstops (slaapapneu).
Conclusie: begin vannacht nog met beter slapen
Snurken kan je levenskwaliteit flink beïnvloeden. Gelukkig hoef je niet meteen naar dure apparaten te grijpen. De juiste slaaphouding tegen snurken is vaak al een krachtig begin. Slapen op je zij, met wat slimme hulpmiddeltjes, kan het verschil maken tussen een onrustige nacht en echte diepe rust.
Wat kun jij vannacht anders doen?
Heb jij al geprobeerd op je zij te slapen? Of heb je een andere natuurlijke tip die je werkt tegen snurken? Laat het weten in de reacties, we zijn benieuwd naar jouw ervaring!
