Slaaphulpmiddelen

De beste keuze hangt meestal af van wat jou wakker houdt. Als licht een grote rol speelt, is een slaapmasker vaak de meest directe oplossing, omdat het je brein minder prikkels krijgt om “aan” te gaan. Als je ’s nachts moeite hebt met ademhalen door je neus of vaak benauwd wakker wordt, dan kunnen neusstrips helpen doordat ze de neusvleugels van buitenaf ondersteunen. Word je vaak wakker met een droge mond of merk je dat je veel door je mond ademt, dan is mondtape vaak een logische stap omdat het neusademhaling stimuleert. En als snurken het grootste probleem is, begin je meestal met de ademhalingskant (neusstrips en/of mondtape) en kijk je pas daarna naar een snurkbeugel als je merkt dat het snurken hardnekkig blijft.

Ja, dat kan juist heel goed, zolang het comfortabel blijft. Veel mensen merken dat één hulpmiddel al helpt, maar dat combineren nog meer rust geeft wanneer je last hebt van meerdere triggers tegelijk. Een slaapmasker en neusstrips is bijvoorbeeld een logische combinatie als je én gevoelig bent voor licht én merkt dat je neusademhaling ’s nachts niet optimaal is. Mondtape en neusstrips worden ook vaak samen gebruikt wanneer iemand merkt dat de neusademhaling wel kan, maar wat extra ondersteuning prettig voelt. Als geluid je uit je slaap haalt, dan zie je vaak dat mensen oordoppen combineren met een slaapmasker om de omgeving zo “prikkelarm” mogelijk te maken.

Nee, neusstrips werken niet met medicatie of actieve stoffen, maar geven mechanische ondersteuning aan de neusvleugels. Ze zorgen er vooral voor dat je makkelijker lucht door je neus krijgt wanneer dat ’s nachts wat lastiger is. Daardoor gebruiken veel mensen ze gewoon op de momenten dat ze er baat bij hebben, zonder dat er sprake is van gewenning zoals bij sommige neussprays wel kan gebeuren.

Mondtape is bedoeld voor situaties waarin je neusademhaling al voldoende vrij is. Als je neus echt verstopt zit door bijvoorbeeld een stevige verkoudheid, is mondtape meestal geen goed idee, omdat je dan door je neus niet prettig genoeg kunt ademen (eventueel combineren met neusstrips kan). Ook als je je er onveilig of benauwd bij voelt, is het beter om eerst een andere stap te nemen. In veel gevallen is neusondersteuning (zoals neusstrips) een goede eerste test. Als je daarmee merkt dat je neusademhaling fijn en vrij voelt, is mondtape vaak de volgende logische stap.

Hygiëne helpt niet alleen voor comfort, maar vaak ook voor het resultaat. Slaapmaskers voelen prettiger en blijven langer mooi als je ze regelmatig wast volgens de instructies. Een snurkbeugel wil je consequent reinigen, omdat je die in je mond gebruikt. Oordoppen blijven het prettigst als je ze schoon en droog bewaart en vervangt wanneer ze minder fris worden of irritatie geven. Neusstrips en mondtape zijn meestal bedoeld voor eenmalig gebruik, zodat je elke nacht start met een frisse, goed hechtende strip.