Ademhalen is iets wat we de hele dag (en nacht) door doen zonder erbij na te denken. Maar wist je dat de manier waarop je ademhaalt een grote invloed heeft op je slaapkwaliteit en algehele gezondheid? Veel mensen ademen door hun mond tijdens het slapen, terwijl neusademhaling juist de natuurlijke en gezondere manier is. In deze blog ontdek je waarom neusademhaling zo belangrijk is tijdens de slaap en hoe je dit kunt verbeteren.
De voordelen van neusademhaling tijdens de slaap
1. Je neus filtert en bevochtigt de lucht
Je neus is als een natuurlijke luchtfilter. De neusharen en slijmvliezen vangen stof, allergenen en bacteriën op voordat ze je longen bereiken. Daarnaast bevochtigt en verwarmt je neus de ingeademde lucht, wat zorgt voor een optimale luchtkwaliteit. Adem je door je mond? Dan mis je deze filters en komt koude, droge en mogelijk vervuilde lucht direct in je longen.
2. Neusademhaling voorkomt snurken
Snurken ontstaat vaak doordat de mond openstaat tijdens het slapen. Dit zorgt voor een trillend en vernauwd luchtwegkanaal, wat leidt tot snurkgeluiden. Wanneer je door je neus ademt, blijft je tong in de juiste positie en blijft je luchtweg beter open. Hierdoor neemt de kans op snurken en zelfs slaapapneu af.
3. Betere zuurstofopname en diepere slaap
Neusademhaling bevordert de aanmaak van stikstofmonoxide, een stof die helpt om de bloedvaten te verwijden en zuurstof efficiënter door het lichaam te transporteren. Dit leidt tot een betere bloedcirculatie en een diepere, herstellende slaap. Mondademhaling daarentegen kan leiden tot oppervlakkigere ademhaling en een slechtere zuurstofopname.
4. Voorkomt een droge mond en slechte adem
Wie met een open mond slaapt, wordt vaak wakker met een droge mond en een plakkerig gevoel. Dit komt doordat de speekselproductie 's nachts vermindert, waardoor bacteriën zich sneller kunnen vermenigvuldigen. Het gevolg? Een slechte adem en een verhoogd risico op gaatjes en tandvleesproblemen.
5. Beter voor je kaak en gebit
Langdurige mondademhaling kan je kaakstand en gezichtsstructuur beïnvloeden. Bij kinderen kan het zelfs leiden tot een smallere kaak en scheve tanden. Door door je neus te ademen, blijft je tong in de juiste positie, wat een natuurlijke en gezonde ontwikkeling van je kaak bevordert.
Waarom ademen zoveel mensen door hun mond?
Ondanks alle voordelen van neusademhaling, slapen veel mensen onbewust met een open mond. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals:
- Een verstopte neus door allergieën of verkoudheid
- Een verkeerde ademhalingsgewoonte (bijvoorbeeld overdag al veel door de mond ademen)
- Een te slappe tong- of kaakspier waardoor de mond automatisch openvalt
- Slaapapneu of andere luchtwegproblemen
Gelukkig zijn er manieren om neusademhaling te stimuleren en zo je slaapkwaliteit te verbeteren.
Hoe train je jezelf om door je neus te ademen?
Wil je jezelf aanleren om door je neus te ademen tijdens het slapen? Probeer dan deze tips:
- Spoel je neus voor het slapengaan met een zoutoplossing om verstopping te verminderen.
- Zorg voor een goede slaaphouding – op je zij slapen kan helpen om de luchtwegen open te houden.
- Doe ademhalingsoefeningen zoals de Buteyko-methode om je neusademhaling te verbeteren.
- Vermijd alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan, omdat deze snurken kunnen verergeren.
Mondtape en neusstrips voor een betere neusademhaling
Heb je moeite om door je neus te ademen tijdens het slapen? Dan kunnen mondtape en/of neusstrips een oplossing bieden.
- Mondtape slapen: Dit is een speciaal tape dat zachtjes je lippen afsluit, zodat je gedwongen wordt om door je neus te ademen. Dit kan helpen bij het verminderen van snurken en een droge mond.
- Neusstrips slapen: Dit zijn pleisters die je op je neus plakt om de neusgaten iets open te trekken. Hierdoor wordt neusademhaling makkelijker, vooral als je last hebt van een lichte verstopping.
Beide methodes kunnen effectief zijn, maar het is belangrijk om eerst te controleren of je geen onderliggende ademhalingsproblemen hebt. Heb je bijvoorbeeld chronische neusverstopping of slaapapneu? Dan is het verstandig om eerst met een arts te overleggen.
