In onze drukke en vaak stressvolle maatschappij is ademhaling iets waar we zelden bewust bij stilstaan. Toch heeft de manier waarop we ademen een enorme impact op onze fysieke en mentale gezondheid. Een ademsessie is een krachtige manier om meer in contact te komen met je lichaam, stress los te laten en innerlijke rust te ervaren. Maar wat is een ademsessie precies, wat is het doel ervan en welke verschillende ademhalingstechnieken zijn er? In deze blog duiken we dieper in de wereld van ademwerk en ontdek je hoe het jou kan helpen meer ontspanning, kracht en verbinding te ervaren.
Wat is een ademsessie?
Een ademsessie is een begeleide oefening waarbij je bewust en op een gestructureerde manier ademhaalt. Dit kan individueel of in een groep worden gedaan, onder begeleiding van een ademcoach. Tijdens een sessie wordt er vaak gebruikgemaakt van een specifieke ademhalingstechniek, zoals verbonden ademhaling, waarbij je zonder pauzes tussen de in- en uitademing ademt.
Door je ademhaling op een bewuste manier te sturen, kun je verschillende effecten ervaren:
- Diepe ontspanning en stressvermindering
- Meer energie en vitaliteit
- Emotionele verwerking en loslaten van spanning
- Bewustwording van vastzittende patronen
- Versterking van de connectie tussen lichaam en geest
Elke ademsessie is anders en iedereen ervaart het op zijn eigen manier. Sommige mensen voelen zich na afloop opgeladen en helder, terwijl anderen diepe emotionele processen kunnen doorwerken. Dit maakt ademwerk zo uniek en krachtig.
Het doel van een ademsessie
Ademwerk wordt al eeuwenlang gebruikt in verschillende culturen als een manier om het lichaam en de geest te helen. De belangrijkste doelen van een ademsessie zijn:
1. Ontspanning en stressvermindering
Door bewust te ademen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor een diepe ontspanning. Dit helpt om stress en spanning los te laten, zowel fysiek als mentaal.
2. Meer energie en vitaliteit
Een diepere ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof opneemt. Dit kan je energieniveau verhogen en je een gevoel van helderheid en kracht geven.
3. Emotionele verwerking en heling
Tijdens een ademsessie kunnen onverwerkte emoties naar boven komen. Door bewust te ademen en deze emoties de ruimte te geven, kun je blokkades doorbreken en emotionele spanning loslaten.
4. Bewustzijnsverruiming
Sommige ademhalingstechnieken, zoals de verbonden ademhaling, kunnen je in een diepe meditatieve staat brengen. Dit kan leiden tot inzichten, spirituele ervaringen en een diepere connectie met jezelf.
5. Verbinding met je lichaam
Veel mensen leven in hun hoofd en zijn zich weinig bewust van hun lichaam. Door bewust te ademen, breng je de aandacht terug naar het hier en nu en ervaar je wat er werkelijk in je lichaam gebeurt.
Verschillende soorten ademsessies
Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die worden toegepast in ademsessies. Hieronder bespreken we enkele populaire methoden:
1. Verbonden ademhaling
De verbonden ademhaling is een techniek waarbij je zonder pauzes in- en uitademt. Dit helpt om vastzittende energie los te maken en kan zorgen voor een diepe fysieke en emotionele ontlading. Het wordt vaak gebruikt in therapeutische sessies om blokkades te doorbreken.
2. Wim Hof Methode
Deze techniek, ontwikkeld door Wim Hof, combineert krachtige ademhalingsoefeningen met blootstelling aan kou en mindsettraining. Het versterkt je immuunsysteem, verhoogt je energieniveau en helpt je lichaam beter om te gaan met stress.
3. Box breathing (vierkante ademhaling)
Een techniek waarbij je een vast ademritme aanhoudt:
- 4 seconden inademen
- 4 seconden vasthouden
- 4 seconden uitademen
- 4 seconden vasthouden
Dit helpt bij focus, ontspanning en stressregulatie.
4. Holotropic Breathwork
Een intensieve ademtechniek die ontwikkeld is door psychiater Stanislav Grof. Door diep en snel te ademen, kun je in een veranderde bewustzijnsstaat komen, wat diepe emotionele en spirituele inzichten kan geven.
5. Pranayama (yogische ademhaling)
Pranayama omvat verschillende ademhalingstechnieken uit de yoga, zoals de Nadi Shodhana (wisselende neusademhaling) en Bhastrika (bellows breath). Deze technieken helpen bij het balanceren van energie en het verbeteren van focus en ontspanning.
Onze ervaring met ademsessies
Ademsessies kunnen een diepgaande en unieke ervaring zijn, en dat is precies wat wij zelf hebben gemerkt tijdens de ademsessie bij Chris Wenker van de Adem Academy. Geen enkele sessie is hetzelfde, en iedereen reageert er op een andere manier op. De eerste keer voelde misschien wat onwennig ā het bewust sturen van de ademhaling en het loslaten van controle was nieuw. Maar naarmate de sessie vorderde, ontstond er een diepe ontspanning en een gevoel van stromende energie door het lichaam.
Soms kwamen er onverwachte emoties naar boven. Het ene moment voelde het alsof er een last van de schouders viel, het andere moment was er een intense helderheid en focus. Bij sommige sessies ervoeren we een bijna meditatieve staat, alsof de geest volledig tot rust kwam. Andere keren bracht de ademhaling een krachtige fysieke gewaarwording met zich mee, zoals tintelingen of warmte door het hele lichaam.
Wat we vooral hebben geleerd, is dat een ademsessie je precies geeft wat je op dat moment nodig hebt. Soms is dat ontspanning, soms is dat energie, en soms is dat emotionele verwerking. Het mooie is dat je nooit precies weet wat er gaat gebeuren, maar dat elke sessie een stap dichter bij jezelf brengt.
Wil jij een ademsessie ervaren?
Als je nieuwsgierig bent geworden naar ademwerk, dan raad ik je zeker aan om eens een ademsessie te proberen. Of je nu op zoek bent naar ontspanning, meer energie of een diepere verbinding met jezelf ā ademhaling kan een krachtige tool zijn.
Je kunt beginnen met eenvoudige ademhalingsoefeningen thuis, of je laten begeleiden door een ervaren ademcoach. Veel ademtherapeuten en yogastudioās bieden ademworkshops aan waar je onder begeleiding kunt ontdekken wat ademwerk voor jou kan betekenen.
Heb jij al eens een ademsessie ervaren? Wat was jouw ervaring? Laat het me weten in de reacties!Ā
