Snurken is voor veel mensen een dagelijkse frustratie, voor henzelf en hun partner. Het is niet alleen een storend geluid, maar vaak ook een teken van een verstoorde slaapkwaliteit. Gelukkig zijn er effectieve oplossingen die eenvoudig én veilig toe te passen zijn. In dit artikel ontdek je de 5 meest voorkomende oorzaken van snurken en wat je eraan kunt doen.
1. Mondademhaling tijdens de slaap
Een veelvoorkomende oorzaak van snurken is ademen door de mond tijdens het slapen. Dit zorgt ervoor dat lucht met meer kracht langs het zachte gehemelte stroomt, wat trillingen veroorzaakt, het typische snurkgeluid.
💡 Oplossing: mondtape gebruiken
Een praktische oplossing is het gebruik van mondtape tijdens het slapen. Hiermee leer je jezelf weer door de neus te ademen. Dit vermindert de kans op snurken aanzienlijk.
Ook neusstrips kunnen hierbij helpen: ze openen de neusvleugels en zorgen voor een betere luchtstroom.
✅ Probeer mondtape slapen als natuurlijke en veilige manier om snurken te voorkomen.
2. Vernauwde neuswegen
Verstopte of vernauwde neuswegen zijn een andere belangrijke oorzaak. Denk aan allergieën, verkoudheid of een scheef neustussenschot. Hierdoor wordt neusademhaling lastig, wat leidt tot mondademhaling en snurken.
💡 Oplossing: neusstrips en schone slaapomgeving
Gebruik neusstrips tegen snurken om de neusgaten open te houden. Zorg ook voor een stofvrije, goed geventileerde slaapkamer en vermijd huisdieren op bed. Een luchtbevochtiger kan helpen bij droge lucht, wat neusverstopping verergert.
3. Slappe spieren in de keel
Tijdens je slaap verslappen je spieren. Bij sommige mensen zakt de tong of het zachte gehemelte naar achteren, wat de luchtweg gedeeltelijk afsluit. Dit veroorzaakt een brommend snurkgeluid.
💡 Oplossing: anti snurkbeugel
Een bewezen middel tegen snurken is de anti snurkbeugel. Deze brengt de onderkaak iets naar voren, waardoor de tong niet terugzakt. Dit houdt de luchtweg open en vermindert snurkgeluiden aanzienlijk.
✅ Een snurkbeugel is comfortabel, herbruikbaar en geeft vaak al na één nacht resultaat.
4. Overgewicht
Volgens de is er een sterk verband tussen snurken en overgewicht. Vetophopingen rondom de hals en keel zorgen ervoor dat de luchtweg nauwer wordt. Hierdoor stroomt de lucht minder soepel, wat trillingen en dus snurkgeluiden veroorzaakt.
Mensen met overgewicht hebben bovendien vaker last van slaapapneu, een aandoening waarbij de luchtweg tijdelijk volledig blokkeert. Dit zorgt voor een verstoorde nachtrust en vermoeidheid overdag. Snurken kan dus een eerste signaal zijn van een dieper liggend probleem.
💡 Oplossing: gericht afvallen en tijdelijke ondersteuning
Afvallen is op de lange termijn een van de meest effectieve manieren om snurken als gevolg van overgewicht aan te pakken. Zelfs een bescheiden gewichtsverlies kan de ademhaling ’s nachts al merkbaar verbeteren.
In de tussentijd kunnen hulpmiddelen zoals een anti snurkbeugel of mondtape ondersteuning bieden. Deze helpen de luchtwegen open te houden, ook als er sprake is van extra weefseldruk in de keel.
✅ Kies voor een combinatie van gezonde leefstijl, lichaamsbeweging en slimme slaapoplossingen om snurken bij overgewicht structureel aan te pakken.
5. Slaaphouding
Lig je op je rug? Dan zakt je tong sneller naar achteren, wat de luchtweg deels blokkeert. Dit is één van de makkelijkste oorzaken om aan te pakken.
💡 Oplossing: zijslapen stimuleren
Gebruik een speciaal kussen voor zijslapers of probeer de klassieke tennisbal-in-de-pyjama-truc om rugslapen te voorkomen. Je lichaam leert dan vanzelf om op de zij te slapen, vaak met direct merkbaar resultaat.
Snurken voorkomen? Dit is je actieplan
Snurken heeft zelden één enkele oorzaak. Het is meestal een combinatie van factoren. Gelukkig zijn er verschillende bewezen middelen tegen snurken die je eenvoudig kunt testen:
- ✅ Mondtape slapen om neusademhaling te stimuleren
- ✅ Neusstrips snurken voor betere luchttoevoer
- ✅ Anti-snurkbeugel bij slappe spieren of tongval
- ✅ Aandacht voor slaaphouding
- ✅ Gezonde levensstijl bij overgewicht
👉 Tip: probeer verschillende oplossingen los of in combinatie, en ontdek wat het beste werkt voor jou (en je partner).
Conclusie: wat helpt tegen snurken?
Snurken hoeft geen blijvend probleem te zijn. Door goed te kijken naar de oorzaak en te kiezen voor slimme hulpmiddelen, kun je het probleem sterk verminderen — vaak al na enkele nachten. Het begint met bewustwording, en eindigt met betere slaap voor jou én je partner.
Dus: wat helpt tegen snurken?
De combinatie van juiste slaaphouding, neusademhaling en ondersteunende hulpmiddelen zoals mondtape of een beugel.
Heb jij al iets geprobeerd om snurken tegen te gaan? Deel je ervaring hieronder – jouw tips kunnen anderen helpen!
