Snurken is niet alleen vervelend voor je partner, maar ook een signaal van verstoorde slaapkwaliteit. Of je nu licht snurkt of serieuze klachten ervaart, gelukkig zijn er vandaag de dag diverse oplossingen voor snurken die eenvoudig toe te passen zijn. In deze blog ontdek je welke middelen echt helpen, hoe snurken ontstaat en wat je zelf kunt doen voor een stillere, betere nachtrust.
Wat is snurken eigenlijk?
Snurken ontstaat wanneer de luchtweg tijdens het slapen (deels) geblokkeerd raakt. Hierdoor gaat lucht met meer kracht door een vernauwde doorgang, wat trillingen veroorzaakt van zacht weefsel in keel, gehemelte of neus, het bekende snurkgeluid.
Snurken komt vaker voor bij:
- Mondademhaling tijdens de slaap
- Verstopte of nauwe neusgangen
- Slappe keelspieren of tongval
- Rugslapen
- Overgewicht
Snurken is op zich niet gevaarlijk, maar het kan een signaal zijn van onderliggende problemen zoals slaapapneu. Daarom loont het altijd om snurken serieus te nemen.
Oplossingen voor snurken: wat werkt écht?
Er is niet één wondermiddel tegen snurken, want de oorzaak verschilt per persoon. Hieronder bespreken we de vijf meest voorkomende oorzaken van snurken én de bijpassende oplossingen.
1. Je ademt door je mond
Adem je ‘s nachts door je mond? Dan wordt de luchtstroom langs het zachte gehemelte sterker, wat snurkgeluiden versterkt.
Oplossing: mondtape tegen snurken; Mondtape is een zachte, huidvriendelijke tape die je lippen gesloten houdt tijdens het slapen. Zo stimuleer je neusademhaling, die stiller en gezonder is. Voor wie een natuurlijke, niet-invasieve oplossing zoekt, is mondtape vaak een effectieve eerste stap.
PurelyGoods mondtape is speciaal ontwikkeld voor comfort en veiligheid tijdens de slaap.
2. Je neus is (deels) verstopt
Een verstopte neus door allergieën, verkoudheid of een scheef neustussenschot dwingt je tot mondademhaling, een directe trigger voor snurken.
Oplossing: neuspleister of neusstrips; Neusstrips openen de neusvleugels en verbeteren de luchtstroom. Neusspreiders werken van binnenuit en houden de neusholtes open. Beide middelen helpen je om makkelijker door je neus te ademen, wat het snurken vermindert.
PurelyGoods neusstrips zijn ademend, latexvrij en geschikt voor gevoelige huid.
3. Je keelspieren verslappen
Tijdens diepe slaap ontspannen je spieren, ook in je keel. Bij sommige mensen zakt de tong naar achteren, wat de luchtweg blokkeert.
Oplossing: snurkbeugel (anti-snurk bitje); Een snurkbeugel duwt de onderkaak iets naar voren, zodat de tong niet terugvalt. Hierdoor blijft de luchtweg vrij. Veel gebruikers merken al binnen enkele nachten verschil.
Er zijn:
-
Zelf-aanpasbare snurkbeugel (zoals die van PurelyGoods, met boil & bite technologie)
-
Op maat gemaakte snurkbeugels (via tandarts)
4. Je hebt (licht) overgewicht
Extra vet rondom hals en keel kan de luchtweg vernauwen, wat snurken bevordert. Ook verhoogt overgewicht het risico op slaapapneu.
Oplossing: combinatie van leefstijl en tijdelijke ondersteuning Afvallen is op lange termijn het meest effectief. Maar ondertussen kunnen middelen als een snurkbeugel of mondtape verlichting bieden.
5. Je ligt vaak op je rug
Rugslapers hebben een grotere kans op snurken, doordat de tong naar achteren zakt.
Oplossing: zijslapen stimuleren; Gebruik een speciaal kussen voor zijslapers, of de klassieke tennisbal-in-de-pyjama-truc. Je lichaam leert zo een nieuwe slaaphouding aan.
Extra oplossing bij ernstig snurken: CPAP-machine
Voor wie ernstig snurkt of slaapapneu heeft, is een CPAP-machine een mogelijke oplossing. Dit apparaat blaast via een masker lucht in je luchtweg om deze open te houden. Alleen aanbevolen wanneer andere opties onvoldoende werken.
Anti snurk producten: wat past bij jou?
Iedere snurker is anders. Probeer daarom verschillende middelen tegen snurken los of in combinatie:
- ✅ Mondtape: stimuleert neusademhaling
- ✅ Neusstrips of neusspreiders: verbeteren neusdoorgang
- ✅ Snurkbeugel: houdt de luchtweg open
- ✅ Slaaphouding aanpassen: voorkomt tongval
- ✅ Gezonde leefstijl: vermindert risicofactoren
Conclusie: snurken is vaak goed aan te pakken
Snurken hoeft geen blijvend probleem te zijn. Door goed te kijken naar de oorzaak en passende oplossingen toe te passen, kun je snurken sterk verminderen, soms al na één nacht. Kies wat bij je past, wees realistisch, en geef jezelf wat tijd om effect te merken.
Voel je goed met PurelyGoods; ontdek eenvoudige, doeltreffende oplossingen voor een stille, herstellende slaap.
Heb jij al iets geprobeerd om snurken te verminderen? Deel je ervaring, jouw tips kunnen anderen helpen.
